Les bienfaits de la méditation

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Oui, vous savez certainement qu’il y a tant de bonnes et de grandes choses que vous pourriez faire pour vous-même. Bien sûr, toutes ces choses prennent du temps et nous pouvons comprendre que vous préférez consacrer votre temps au sport, aux amis, aux loisirs ou à votre relation plutôt que de rester assis les yeux fermés à essayer de détendre votre cerveau. Mais ce que vous ne devez pas ignorer, c’est que la méditation sous toutes ses formes présente de nombreux bienfaits et peut avoir un impact vraiment positif sur votre vie. En effet, tout comme le YOGA, la méditation présente de nombreux avantages.

Accroître votre créativité et votre concentration

La méditation peut avoir un effet durable sur votre perception, y compris sur votre façon de penser et de vivre les choses, ce qui augmente votre créativité.

La méditation augmente également votre capacité à mieux se concentrer. Vous pouvez imaginer que la pleine conscience agit comme une sorte de contrôle du volume de ce qui se passe dans votre cerveau. Pourquoi ? Parce qu’il vous aide à gérer vos sentiments et émotions ainsi que les pensées à éviter. Plus vous vous entraînez, plus il vous sera facile d’utiliser votre propre contrôle de volume pour vous distraire.

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La méditation réduit votre stress

La pleine méditation peut vous aider à être moins stressé. Il réduit en fait le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps.

Au cours d’une expérience de trois jours, des hommes et des femmes âgés de 18 à 30 ans ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a bénéficié de sessions de 25 minutes par jour avec exercices de méditation tandis que l’autre groupe a été chargé de participer à un programme de formation pour améliorer ses compétences en matière de résolution de problèmes. Après le troisième jour, tous les participants ont été invités à effectuer des tâches linguistiques et mathématiques devant un jury d’évaluation. Les participants devaient donner à la fois leur évaluation de leur propre niveau de stress et un échantillon pour mesurer les hormones du stress. Le groupe qui avait fait les exercices de méditation était plus résistant en termes de stress et de niveaux de cortisol.

Vous êtes moins malade

Cela peut sembler étrange au premier abord. Quel est le rapport entre la méditation et le fait de tomber malade ? Il existe un lien entre la méditation régulière et la protection contre le rhume et la grippe.

Dans l’étude, 149 hommes et femmes (âge moyen de 59 ans) ont été répartis en trois groupes. 51 des participants ont reçu l’instruction d’effectuer des séances quotidiennes de méditation. 47 participants ont reçu pour instruction de faire des exercices modérés en guise de compensation (par exemple, du vélo ou de la course à pied). Les 51 autres ont servi de groupe de contrôle et n’ont rien fait. Dans le groupe de la pleine conscience, on a recensé au total 27 cas de symptômes de rhume ou de grippe. Parmi les personnes actives sur le plan sportif, un total de 26 personnes présentaient des symptômes de rhume ou de grippe. Le groupe de contrôle a connu 40 incidents. En outre, il a été observé que la durée et la gravité de la maladie étaient significativement plus faibles dans les deux premiers groupes que dans le groupe de contrôle.

En résumé, cela signifie que les participants qui ont médité sont 40 à 50 % moins malades que le groupe de contrôle. Dans le groupe qui faisait du sport, l’incidence était de 30 à 40 % inférieure. C’est assez étonnant, n’est-ce pas ?

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Augmenter votre empathie

Une empathie accrue entraîne une amélioration de vos relations et vous permet de mieux gérer vos propres sentiments. C’est donc sans aucun doute un point et un avantage de la méditation qui est très intéressant.

La méditation peut réellement faire de vous une personne empathique …et sans aucun lavage de cerveau. Les participants à l’étude ont eu des unités quotidiennes de méditation pendant 8 semaines. Pour l’évaluation, une salle a été équipée de trois chaises, dont deux étaient occupées par des acteurs et la troisième pour la personne testée. Un autre acteur a ensuite été envoyé dans la salle, qui a simulé une douleur intense sur des béquilles pendant que les deux acteurs jouaient sur les chaises avec leurs smartphones. L’objectif était de voir si les participants qui méditaient régulièrement étaient plus susceptibles d’aider la personne en béquilles alors que tous les autres dans la salle les ignoraient. Les résultats ? Incroyable ! Seuls 15 % des sujets qui n’ont pas médité ont aidé la personne souffrante, alors que 50 % du groupe a aidé les méditants.

Vous pouvez mieux dormir

Vous l’avez probablement déjà eu. Vous allez au lit, vous êtes épuisé et vous fermez les yeux, mais avant de vous endormir, votre cerveau commence à vous lancer toutes sortes de choses dans la tête. Des pensées de tâches à faire ou d’autres choses qui vous stressent. Là encore, la méditation apporte ses bienfaits.

50 personnes ayant des problèmes de sommeil ont été divisées en deux groupes et envoyées à un cours une fois par semaine pendant 6 semaines. La première (qui l’aurait cru) a appris et pratiqué la pleine conscience dans son cours. Ainsi, ce groupe avait appris à se concentrer sur le moment présent, ses pensées et ses émotions. Le second groupe a suivi un cours dans lequel il a appris à améliorer ses habitudes de sommeil. Là encore, le premier groupe a devancé le second en termes de réduction de privation de sommeil, de fatigue et d’épuisement.

La méditation conduit à un sommeil plus calme. Cela permet d’améliorer la qualité générale du sommeil et donc la capacité à faire face au stress.

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Un bien-être accru et une meilleure humeur

Le contentement et le bonheur sont probablement l’un des principaux souhaits de nombreuses personnes. Qui n’en veut pas ? Quelle est la principale raison qui empêche beaucoup de gens de le faire ? Entre autres, toutes les pensées et humeurs négatives qui surgissent de temps en temps. La méditation consciente peut réduire les humeurs négatives et vous aider à vous sentir plus à l’aise et à communiquer avec plus d’empathie.

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