Comment lutter contre la constipation ?

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Les personnes qui souffrent de constipation ne doivent pas prendre de laxatifs directement, surtout en cas de grossesse. Il existe de nombreux remèdes maison qui peuvent rapidement remettre vos intestins sur la bonne voie. Les médecins ne parlent de constipation que lorsque l’intestin est vidé moins de trois fois par semaine. Les symptômes typiques sont des selles dures, des efforts durant la défécation tels que de fortes pressions et la sensation d’une défécation incomplète.

Remèdes maison contre la constipation

Boire de l’eau : Il est généralement recommandé de boire suffisamment en cas de constipation – deux à trois litres de liquide par jour est la quantité idéale à boire. Un verre d’eau tiède le matin à jeun stimule également le réflexe dit gastrocolique, qui a un effet positif sur le transit intestinal.

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Bouger : L’exercice physique suffisant s’est également avéré efficace. Si vous bougez pendant une demi-heure chaque jour – même si ce n’est que pour une promenade – votre activité intestinale est stimulée tout naturellement. La constipation peut ainsi être combattue et évitée.

La caféine : Une tasse de café le matin fait fonctionner les intestins, car la caféine a un effet stimulant sur le métabolisme et la digestion.

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Le thé : La tisane chaude de fenouil ou de camomille a également un effet positif sur les intestins et prévient les flatulences. Le thé aux feuilles de séné a également un effet laxatif.

L’huile d’olive : Une cuillère à soupe d’huile d’olive de qualité avant ou après un repas permet d’huiler la muqueuse intestinale et de rendre les selles dures plus glissantes. Huile de lin ou Huile de ricin sont également appropriés.

La chaleur : Afin de détendre les intestins et de soulager les crampes abdominales, un traitement par la chaleur est approprié. Accordez-vous un peu de repos et placez une bouillotte sur votre ventre. La chaleur favorise la circulation sanguine et stimule l’activité intestinale.

Massage : Un léger massage abdominal peut également vous faire du bien, car il contribue à activer les intestins. Selon les médecins, le massage de la paroi abdominale stimule les connexions nerveuses dans l’intestin, qui à leur tour stimulent le mouvement naturel de l’intestin. Pour ce faire, massez votre ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.

La détente : Le stress est un déclencheur courant de la constipation. Le yoga, la méditation ou l’entraînement autogène peuvent aider à calmer l’intestin sensible et à lutter contre la constipation.

Lactose : Le lactose est décomposé par les bactéries du gros intestin en glucose et en galactose, puis en acide lactique et en acide acétique. Ces deux acides ont un effet laxatif sur l’intestin. Si vous êtes constipé, vous pouvez prendre 1 à 4 cuillères à soupe de lactose réparties sur la journée, soit pur, soit mélangé à du yaourt ou de la compote de pommes. Le lactose est disponible à la pharmacie.

La nourriture : Une alimentation riche en fibres facilite la digestion. Vous pouvez lire ci-dessous quels aliments peuvent soulager la constipation.

Aliments contre la constipation : les fibres alimentaires

Avec une bonne alimentation, la constipation peut être évitée d’une part, mais d’autre part, elle peut aussi être soulagée. Une erreur courante consiste à avoir trop d’aliments gras et trop peu de fibres au menu. Les fibres stimulent la digestion – 30 grammes par jour suffisent. Vous pouvez atteindre cette quantité, par exemple, en mangeant trois tranches de pain complet au petit déjeuner.

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Graines de puces : Elles sont particulièrement populaires pour leur effet positif sur la constipation. En plus des huiles qui ont un effet laxatif, le psyllium contient également des mucilages et de la cellulose. Les deux gonflent dans l’intestin, détachent les selles et stimulent ainsi la digestion.

Important : Buvez suffisamment pour que le psyllium dans l’intestin ait assez d’eau pour gonfler. Il est préférable de boire deux verres d’eau immédiatement après l’ingestion et un à un litre et demi de liquide tout au long de la journée.

Graine de lin : La graine de lin occupe également les intestins. Il est important de s’assurer que vous buvez suffisamment de liquide pour que les fibres puissent gonfler suffisamment.

Son de blé : Le son de blé, comme la graine de puce et la graine de lin, est l’un des agents gonflants riches en fibres qui stimulent l’activité intestinale. Le son a également besoin de suffisamment de liquide pour gonfler – sinon, il aggrave les symptômes au lieu de les atténuer.

Fruits secs : Les fruits secs et non sulfurés, tels que les prunes, les figues, les dattes ou les abricots, sont également efficaces contre la constipation. Les prunes contiennent également des substances semblables à la pectine qui gonflent dans les intestins et stimulent la digestion. Il est préférable de faire tremper les fruits secs dans l’eau pendant la nuit avant de les consommer.

Important : Pour les prunes séchées et autres, il faut s’approcher lentement de la quantité à saisir. Au début, deux à trois fruits suffisent. Parce que : tous ne peuvent pas tolérer les fruits secs. Certains réagissent par des flatulences et des diarrhées.

Produits laitiers : Les produits laitiers, tels que le yaourt, le kéfir ou le babeurre, ont un effet positif sur flore intestinale éteint. Les bactéries lactiques contenues favorisent la mobilité de l’intestin et assurent une colonisation bactérienne variée : elles stimulent la reproduction des bonnes lacto- et bifidobactéries. Si vous ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin ou de son de blé au yaourt, vous pouvez intensifier l’effet encore plus.

Des cerises : Les cerises contiennent beaucoup de potassium et presque pas de sodium. Cela stimule l’activité rénale et entraîne une déshydratation de l’organisme, ce qui a un effet laxatif. Cependant, cela ne fonctionne que si vous consommez au moins 1 kg de cerises.

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