Comment maigrir efficacement ?

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Si vous voulez perdre du poids rapidement et sainement, vous devez avoir les idées claires, car perdre du poids rapidement n’est pas si facile. Voici des conseils qui vous aideront à perdre du poids efficacement.

1 – Boire beaucoup d’eau

L’eau est extrêmement importante pour notre corps, car elle est la condition préalable à de nombreuses fonctions de base de notre corps. Vous devez boire 2 à 3 litres d’eau par jour. Une quantité suffisante de liquide stimule le métabolisme du corps et permet ainsi de perdre du poids plus rapidement. De plus, l’eau aide également à lutter contre la sensation de faim. Il est préférable de boire un demi-litre d’eau avant de manger et vous constaterez que votre sensation de faim s’apaisera plus rapidement lorsque vous mangerez. Si vous n’êtes pas habitué à boire autant d’eau, l’eau peut rapidement devenir ennuyeuse. Le goût de l’eau peut être amélioré grâce à de nombreux ingrédients. Menthe, gingembre, concombre ou diverses baies ne sont que quelques moyens de rendre le goût de l’eau plus intéressant.

2 – S’abstenir de consommer de l’alcool

La plupart des boissons alcoolisées sont non seulement riches en calories, mais elles inhibent également la dégradation des graisses car le corps est occupé à décomposer l’alcool. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez éviter l’alcool pendant toute la période de perte de poids.

3 – Manger plus de légumes

La plupart des légumes ont très peu de calories par rapport à leur taille. Un tiers du repas quotidien doit être composé de légumes.

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4 – Marcher

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous avez besoin de beaucoup d’exercice dans la vie de tous les jours. Si vous n’aimez pas le sport, vous pouvez faire des promenades régulières. De nombreuses calories sont brûlées pendant la marche, mais surtout après un repas, la marche stimule le métabolisme. De plus, les promenades réduisent le stress et dégagent la tête, car perdre du poids est surtout une affaire de mental.

5 – Des fruits au lieu de bonbons

La tête et le corps réclament du sucre et la barre de chocolat est soudain à nouveau très attrayante. Souvent, il suffit de se donner du temps et d’attendre, car la plupart des crises de faim s’apaisent rapidement. S’il n’est pas possible de faire autrement, préférez la pomme à la barre de chocolat.

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6 – Des escaliers au lieu d’un ascenseur

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous ne devez manquer aucune occasion de faire de l’exercice, même dans la vie de tous les jours. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et souvenez-vous de vos objectifs à chaque fois. Cela renforce également la motivation.

7 – Plus de protéines au lieu de glucides

Les protéines saturent beaucoup plus longtemps que les hydrates de carbone, car le corps doit utiliser plus d’énergie pour la digestion. En outre, le corps produit moins d’insuline après l’apport de protéines, ce qui est bon pour le métabolisme des graisses. La perte de poids ne dépend pas seulement du rapport entre les matières grasses, les protéines et les glucides. Veillez à ne pas consommer trop de calories en général.

8 – Sauter un repas

Il ne doit pas toujours y avoir trois repas. Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous faites attention à la répartition des macronutriments, deux repas équilibrés devraient suffire.

9 – Pas de boissons sucrées

De nombreuses boissons contiennent beaucoup plus de sucre qu’on ne le pense. Mais ce dont notre corps a réellement besoin à travers les boissons, c’est de liquide. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez passer complètement à l’eau.

10 – Dormir bien

Pendant le sommeil, nous nous régénérons et faisons le plein d’énergie pour le jour suivant. Celui qui est bien reposé est plus concentré et plus équilibré. La volonté d’être actif pendant la journée augmente et beaucoup de choses deviennent plus faciles. Lors d’un sommeil agité, le corps produit également l’hormone de stimulation de l’appétit, la ghréline, qui favorise le surpoids.

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11 – Utiliser des assiettes plus petites

La taille de l’assiette influence également notre sentiment de satiété.  Des assiettes plus petites peuvent donc vous aider à perdre du poids plus rapidement.

12 – Pas de collation

Dans un régime équilibré avec 2 à 3 repas, il n’y a malheureusement pas beaucoup de place pour les collations si vous voulez perdre du poids rapidement. La seule exception serait si vous pratiquez beaucoup de sport. Après l’exercice, le corps peut particulièrement bien décomposer le glucose et les protéines.  Si vous vous entraînez à jeun et que le prochain repas est encore plus éloigné, il est conseillé de prendre une collation après l’entraînement. Les fruits sont un bon moyen de faire remonter votre glycémie après l’exercice.

13 – Éviter le stress

Le stress chronique, en particulier, rend difficile la perte de poids. Le stress amène l’organisme à produire davantage de cortisol, l’hormone du stress, qui ralentit à son tour le métabolisme des graisses. Une personne sereine prend également de manière beaucoup plus rationnelle les nombreuses décisions relatives à la perte de poids dans la vie quotidienne.

14 – Le vélo au lieu de la voiture

Une autre possibilité, souvent négligée, d’apporter plus de mouvement dans la vie quotidienne et donc de perdre du poids plus rapidement est de se mettre en selle au lieu de monter dans la voiture. De plus, le vélo est non seulement bon pour la silhouette, mais aussi pour l’environnement.

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15 – Moins de glucides le soir

Les régimes alimentaires riches en glucides font augmenter le taux de sucre dans le sang particulièrement rapidement. Il en résulte une plus grande libération d’insuline, qui est responsable du transport du sucre sanguin dans les cellules musculaires. Cependant, comme nos cellules musculaires travaillent peu ou pas du tout le soir et que notre corps se repose, cette énergie est déposée dans le tissu adipeux. Si vous voulez perdre du poids rapidement, c’est bien sûr la dernière chose que vous voulez. Si vous mangez moins de glucides le soir, vous perdrez du poids plus rapidement.

16 – Un court entraînement le matin

Le matin, nos réserves de glucides sont encore vides et le corps utilise principalement les réserves de graisse pour son énergie. Une séance d’entraînement courte et facile le matin est donc particulièrement efficace pour brûler les graisses et perdre du poids plus rapidement. Mais il ne faut pas en faire trop. Un entraînement trop exigeant à jeun peut rapidement entraîner un manque de concentration et augmenter le risque de blessure.

17 – Se détendre

Perdre du poids rapidement signifie avant tout un stress pour la tête. Outre le chocolat et la restauration rapide, vous devez également éviter le stress mental, sinon vous risquez d’avoir un appétit vorace. Prenez consciemment le temps de vous vider la tête. Ce peut être une journée de bien-être au spa, une heure de YOGA, ou un après-midi confortable sur le canapé avec un bon livre. Tout ce qui peut vous aider à vous détendre, faites-le.

18 – Aller au sauna

Les conditions particulières du sauna favorisent la purification du corps par la transpiration et stimulent simultanément le métabolisme des graisses. Personne ne peut perdre du poids rapidement en allant seul au sauna, mais la combinaison d’un régime alimentaire équilibré, du sport et d’un bain de sauna régulier peut accélérer la perte de poids.

19 – Corde à sauter

Le saut à la corde est l’un des exercices les plus efficaces et peut vous aider à perdre rapidement du poids. Diverses études sur le saut à la corde ont montré que l’entraînement avec la corde est bien plus efficace que le jogging. Cela est principalement dû au fait que le tonus musculaire est nettement plus élevé pendant les mouvements. Quand on saute, tout le corps doit travailler. Ce qui est bien, c’est qu’en se concentrant sur la coordination, on remarque beaucoup moins l’effort.

20 – Des achats en ayant faim

La faim remplit le caddie et quelques objets malsains finissent rapidement dans le caddie. Les chercheurs ont également découvert, au passage, que la faim pendant les courses n’affecte pas seulement la consommation de nourriture. La probabilité d’acheter d’autres choses, telles que des chaussures, des vêtements ou des appareils électriques, augmente lorsque vous faites des achats affamés.

21 – Boire du café noir

Si vous aimez boire du café et que vous voulez perdre du poids rapidement, il est préférable de ne boire que du café noir. Le café au lait, le cappuccino ou le latte macchiato sont de véritables pièges à sucre, même sans sucre ajouté.

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22 – Beaucoup de thé

Le thé est une très bonne alternative au café. Même non sucrés, les thés offrent un moyen facile d’apporter un peu de variété dans votre alimentation. Bien que le thé ne soit pas une potion magique et qu’il fasse fondre les graisses, certains thés ont des qualités amincissantes qui peuvent aider votre régime à perdre du poids rapidement. Ils stimulent le métabolisme et calment les nerfs.

23 – Douches froides

Les douches froides extraient la chaleur et donc l’énergie du corps. Cela est utile pour perdre du poids rapidement, car le bain alterné renforce non seulement le système immunitaire, mais augmente également le métabolisme énergétique à court terme grâce à la chaleur extraite.

24 – Manger moins vite

Il faut environ 15 à 20 minutes pour que la sensation de satiété  s’installe. Celui qui s’empiffre pendant ce temps ne donne même pas à son corps la possibilité de se rassasier. En conséquence, plus de calories sont absorbées que ce ne serait le cas avec une alimentation plus lente. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez prendre votre temps en mangeant et en profiter, car après tout, manger est quelque chose de beau. Mâcher beaucoup aide aussi à la digestion.

25 – Le sucre caché

Le sucre est un ingrédient très populaire dans l’industrie alimentaire. Si populaire que de nombreux aliments sont des bombes à sucre secrètes. Outre les limonades et les jus, presque toutes les sauces sont des pièges à sucre. Un coup d’œil à la liste des ingrédients n’est souvent pas utile, car l’industrie a trouvé de nombreux noms de déguisement pour le mot maléfique. La dextrine, le fructose et le glucose ne sont que quelques-uns des nombreux nouveaux noms du sucre. Afin de perdre du poids plus rapidement et de ne pas tomber dans le piège des sucres cachés, la règle générale est que plus les aliments ont été transformés, plus il est probable qu’ils contiennent du sucre.

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26 – Plus de fibres

Les fibres alimentaires ont une faible densité énergétique car elles restent largement non digérées. Cela signifie qu’ils vous calent plus vide et vous aident à perdre du poids rapidement. Même si le nom est quelque peu trompeur : les fibres alimentaires sont tout sauf des fibres alimentaires pour l’organisme. Les fibres alimentaires solubles et insolubles jouent un rôle important pour l’intestin et le métabolisme. Ainsi, même ceux qui ne veulent pas perdre de poids doivent s’assurer qu’ils disposent d’un apport suffisant en fibres alimentaires.

27 – Des dates fixes pour le sport

Ceux qui éprouvent des difficultés à se lever pour s’entraîner devraient planifier leur sport en fonction de dates fixes. Les horaires fixes permettent de développer des routines. Il peut s’agir, par exemple, d’un rendez-vous sportif avec un ami ou une petite amie. Les cours fixes dans les gymnases sont également un bon moyen de développer vos propres habitudes sportives. Si vous voulez perdre du poids rapidement, un entraînement régulier et efficace favorise une perte de poids rapide.

28 – Chewing-gum pour un appétit de vorace

Vous devez vous préparer à des attaques d’appétit vorace. Si une tasse de thé ou une promenade ne vous aide pas, un chewing-gum sans sucre peut satisfaire vos envies.

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